Pourquoi et comment étirer les muscles quadriceps des jambes à Marseille 13005

Comment Etirer les quadriceps ?

Pour conserver sa mobilité et gagner en souplesse, une séance de stretching est nécessaire, en dehors des séances de musculations. Combiné avec de la mobilité articulaire le stretching permet au-delà de gagner en souplesse, d’avoir un moment de relâchement au niveau du corps mais aussi au niveau de l’esprit. Une respiration longue et des mouvements lents permettent de travailler sans trop faire monter le rythme cardiaque et du coup faciliter la détente. Ici nous allons voir quelles postures pratiquer pour étirer les quadriceps.

Les quadriceps sont les muscles de la cuisse, ils sont aux nombres de quatre : le vaste externe, le vaste interne, le vaste intermédiaire (muscle profond) et le droit fémoral. Les quadriceps sont engagés lorsqu’on marche mais aussi sur des mouvements de musculation polyarticulaires comme les squats et les fentes, mais aussi sur des mouvements d’isolation comme sur la machine du leg extension.

Pour étirer les quadriceps :

• Placez-vous debout, (et/ou près d’un mur pour avoir un appui pour garder l’équilibre si besoin), ramenez votre talon à la fesse puis attrapez votre pied pour vous permettre d’étirer la cuisse. Maintenez la posture quelque seconde puis relâchez. Lorsque vous êtes en position pour plus d’étirement venez contracter la fesse. Répétez l’étirement plusieurs fois, à faire à gauche et à droite. Accessible à tous public, si c’est trop dur venez utiliser un élastique pour rapprocher le talon de la fesse.
• Placez-vous sur les genoux, assis sur les talons, essayez de venir poser vos mains vers l’arrière, en gardant la poitrine ouverte. Plus vous serez à l’aise plus vous pourrez descendre et vous allonger au sol. Veillez à toujours garder une amplitude qui ne vous amène pas à la douleur.